Nervios el día del examen: protocolo de las 24 horas previas

Los nervios del día del examen son la primera causa de fallos evitables. No los del propio examen — los cometidos por ansiedad: leer mal la pregunta, marcar la opción equivocada, quedarse en blanco en algo que te sabías. Este protocolo los reduce a la mínima expresión.

Regla básica: la ansiedad no es enemiga

Un nivel medio de nervios es beneficioso. Aumenta la atención, la memoria y la velocidad de respuesta. La curva de rendimiento con ansiedad (curva de Yerkes-Dodson) tiene forma de U invertida:

• Nervios bajos → rendimiento bajo (indiferencia).
• Nervios medios → rendimiento máximo (concentración).
• Nervios muy altos → rendimiento bajo (bloqueo).

El objetivo no es tener 0 nervios. Es mantenerlos en la zona media.

24 horas antes: cierre de estudio

• Cierra los libros a mediodía. Si estudias hasta la noche, tu cabeza va a repasar dormido en vez de descansar.
• Sal a caminar 45-60 minutos. Aire libre, sin auriculares. Ayuda a metabolizar cortisol.
• Cena ligera con carbohidratos complejos (pasta, arroz) y proteína suave (pollo, tortilla). Nada picante, nada de mariscos raros, nada de alcohol.
• Ducha caliente antes de dormir. Estira 10 minutos.
• Prepara la mochila del examen antes de acostarte: DNI, tasas, dos bolígrafos, agua, un caramelo.
• Cama a las 22:30-23:00. Móvil apagado o en modo avión.

Si no puedes dormir

Es normal. Le pasa al 40 % de los opositores la noche antes.

• No te agobies. Estar 8 horas tumbado descansando ya te sirve — tu cuerpo se recupera aunque no duermas profundo.
• No mires el reloj. Genera bucle de "solo me quedan X horas".
• Respiración 4-7-8: inhala 4 segundos, retén 7, exhala 8. Repite 4 ciclos. Baja la frecuencia cardíaca.
• No tomes pastillas nuevas. Si nunca has tomado un ansiolítico, no lo pruebes hoy — puede darte somnolencia al día siguiente.

La mañana del examen

• Levántate 2 horas antes del llamamiento. Sin prisas.
• Desayuno igual que cualquier día normal. Café si tomas café, no si no lo tomas. Nada nuevo.
• Ducha caliente. Ropa cómoda pero decente (por dignidad, no protocolo).
• Ve al baño antes de salir de casa.
• Sal con 30-45 minutos de margen sobre el tiempo estrictamente necesario.

En la sede del examen

• No hables de temario con nadie. Los grupos en la puerta generan ansiedad y datos falsos ("dicen que este año cae mucho penal", "yo he estudiado 200 preguntas más que tú"). Ignóralos.
• Escucha música tranquila con auriculares (rock ligero, música clásica, lo que te relaje).
• Pasea 10 minutos por los alrededores. No te quedes plantado en la puerta.
• Bebe agua pero poca. No quieres levantarte al baño a mitad del examen.
• Si tienes tendencia a hipotensión: come un plátano y bebe un zumo antes de entrar.

Los primeros 5 minutos del examen

Este es el momento crítico. Los nervios están al máximo.

• Cuando te den el cuadernillo, NO empieces por la pregunta 1 aún.
• Escribe tu nombre y datos. Comprueba que el examen está completo.
• Cierra los ojos y respira 4-7-8 dos veces (ver arriba). Baja el pulso.
• Ahora sí, empieza por la pregunta 1.

Durante el examen: técnica anti-bloqueo

Si te encuentras una pregunta que te bloquea:

1. Táchala visualmente: pon una raya al lado.
2. Pasa a la siguiente. NO te quedes atascado 3 minutos en una.
3. Cuando lleves 30-40 preguntas, la mente se calienta y muchas de las que te bloquearon se vuelven claras al releerlas al final.
4. Vuelve a las marcadas en los últimos 15 minutos.

Si tienes un ataque de ansiedad real (falta de aire, temblor, taquicardia):

• Cierra los ojos 30 segundos.
• Respiración 4-7-8 tres veces.
• Bebe un sorbo de agua.
• Si sigue, pide levantar la mano y salir 2 minutos al baño (tienes derecho aunque muerdas el tiempo).

Qué NO hacer

• No te obsesiones con acabar antes que nadie. La gente que sale a los 45 minutos suele ser la que se ha rendido.
• No mires cuántas preguntas llevas cada 5 minutos. Mira el reloj cada 25 preguntas.
• No revises 5 veces. La primera respuesta suele ser la buena. Revisa una vez, cambia solo si detectas error de lectura evidente.

Post-examen

• No hables del examen al salir. Espera a llegar a casa.
• Come algo decente. Duerme siesta si puedes.
• La plantilla oficial sale 24-72h después. Antes solo hay comentarios de foros — no te fíes.

El resultado ya no depende de ti

Una vez entregado el examen, no puedes cambiar nada. Céntrate en descansar y disfrutar. Si no aprobaste, la próxima convocatoria empieza en 6 meses.

En aprobado.app tienes simulacros con cronómetro que te ayudan a acostumbrarte a la presión del tiempo real — para que el día del examen los nervios no te pillen desprevenido.